參訪樂鄰坊和新涇五村 蔣萬安:朝「幼有所托、老有所依、廢疾者有所養」努力邁進

臺北市長蔣萬安31日下午先後參訪上海市長寧區的樂鄰坊和新涇五村,學習上海打造集生活服務與休閒娛樂於一體的社區,及打造多樣社區互動的場域經驗。

上海樂鄰坊是一個以綠色環保、暢想未來為理念,服務於全年齡段居民的社區社交平台,以緊緊圍繞「人與自然、科技的和諧共生」為中心思想,創造出一個標竿性的低碳社區空間。由於蔣萬安市長上任以來推動許多生養政策,也十分重視托育服務,因此利用在上海的最後一天的下午,特地前往參訪。

樂鄰坊設有「寶寶屋」,上海全市街鎮托嬰服務「寶寶屋」覆蓋率達到85%,中心城區街鎮覆蓋率達到100%,為社區居民提供每年12次(以小時計次)的免付費服務,超過次數可享公益價格;「寶寶屋」的模式,則和臺北市的定點臨托及親子館服務相似。

身為三寶爸的蔣萬安指出,寶寶屋提供暫時托育服務,平時父母若是臨時有事,或想去購物、看場電影,將孩子託付在這安心又方便。在經過寶寶屋時,蔣萬安也向前熱情的和寶寶揮手,有感而發地說看到孩子就想念起家中的三寶,尤其昨天是開學日,沒陪到大寶,他回去要好好陪陪他。

蔣萬安市長緊接著來到新涇五村,受到當地居民熱烈歡迎,紛紛湧上來問好。該區2021年開始推動數字家園建設,以「數字賦能+居民參與」為發展特色。其中,吾愛家中心是一棟獨棟3層居民公共活動空間,每月服務量超過2,500人次,成為提供不同世代小區居民多元多樣社區互動的場域。

蔣萬安在吾愛家中心一樓留言板上留下「來自臺北的問候」字條。親子園內由志願者共同治理,提供學齡前兒童互動空間,裡頭有動感遊戲、運動活動等,當中的職業體驗更是深受父母喜愛。蔣萬安在現場也開心與孩子互動,小朋友還朝大家辦了鬼臉,逗得現場哈哈大笑,相當可愛。

二樓議事廳內的居民們正在排練扇子舞,由於各種節日居民都會到這進行表演排練,平日也會有電影放映、做手工等活動,居民參與相當踴躍,各種功能非常完備。現場民眾也和蔣萬安合影留念,議員詢問他們知不知道這位是誰?民眾都回答知道他是蔣市長,現場氣氛愉悅,互動熱絡。

新涇五村的愛馨苑則集結日間照料、智慧康養、輔具康復、就業扶持、慈善救助五大功能,是上海創新社區治理「一街一品」項目之一,也是全區首個智能化、精準化、精細化的智慧康養服務中心,提供身障人士更全面的生活類服務。

愛馨苑的一樓視聽室每週安排無障礙電影播放,視聽室前方除了設置無障礙空間外,座位區也非常舒適,座椅是特別為長輩所設計,減輕壓力和負擔。陽光之家則是替身心障礙者安排相關課程和戶外活動,老師也將學員們的作品展出並參賽,長者們也有書法、畫作、烘焙等課程。

蔣萬安在現場購買了學員製作的手工編織小花,說準備回家送給太太,接著在用書法親筆寫下「萬事平安」四字留念。蔣萬安也品嚐長輩們親手做的蛋塔,直呼非常美味,現場長輩則熱情教他「好吃」的上海話。

蔣萬安說,很高興有機會到訪新涇五村的愛馨苑,交流兩地有關身心障礙社區式服務經驗。由於全球人口老化變遷,不論是上海或臺北,人口高齡化皆成為重要挑戰。他認為,人口老齡化是一個複雜的社會問題,市府團隊強調「以民為本」,尤其重視銀髮照顧,面對不斷攀升人口高齡化趨勢,將積極布建規劃老人福利政策,推動全方面推動預防性照顧服務,實現在地安老。

結束兩地的參訪行程後,三天二夜的上海之行也劃下圓滿句點,蔣萬安將搭乘晚間長榮的班機返回臺北。

工地科技減災 體驗防災模擬訓練

  有鑑於營造工地勞工若缺乏安全意識,或於作業時有不安全的行為地狀態下,容易導致職業災害發生,8月30日由北市勞動局長高寶華率領臺北市勞動檢查處同仁,前往勞動部職業安全衛生署與南部科學園區管理局合作之「職業安全衛生多體感延伸實境(XR)防災模擬訓練場域」觀摩,藉由虛實整合搭配多體感設計,體驗職場上危害。

  該訓練場域將職場上必需具備的安全衛生觀念,透過體感互動及沉浸式體驗,讓體驗者實際感受事故發生的過程,進而避免災害的發生,主軸包含營造工地常見的局限空間作業、施工架、高空工作車及化學品作業等高風險作業體驗,讓體驗者在安全狀態下實際感受現場作業的危險情境。

  高寶華局長表示,目前北市針對營造業及其他高風險作業勞工所辦理教育訓練仍停留在傳統的授課方式,若以科技方式導入高風險作業虛擬實境體驗,能讓勞工有效且深刻體驗職場上危害,未來將針對北市行業及作業的特性,導入適合的防災模擬訓練課程,使參訓學員能深刻體驗職場上危害,提升職業安全衛生防災意識,預防職業災害發生。

  • 圖說一:模擬訓練系統:機器手臂 VR/AR (吊籠作業) 採用ABB機器手臂加上實體吊籠或座椅,學員可站立或乘坐。機器手臂共有六軸,可精確地模擬運動序列,模擬吊籠作業中各種體感之回饋。
  • 圖說二:模擬訓練系統:CAVE VR (局限空間作業) 以4臺短焦投影機將虛擬場景投影於壁面,打造局限空間視覺感,學員採裸視進行體驗;搭配AI姿態辨識攝影機,運算學員肢體動作,與虛擬場景隨之互動。

赴上海環境能源交易所 蔣萬安:追求淨零排放的參考與借鏡

臺北上海雙城論壇第三天,臺北市長蔣萬安今(31)日早上與8位臺青在浦東濱江騎行道騎乘單車,並一同品嚐當地特色早餐,和臺青們大玩自拍;緊接著赴上海環境能源交易所,為淨零碳排城市取經;稍晚,蔣市長將跟臺商進行雙邊交流跟會談。

 

上海浦東濱江騎行道是上海在春節期間的打卡勝地,騎行道、跑步道與漫步道採分離設計,沿路設置補給站、休息室和洗手間,來回有數十公里長。蔣萬安說,一路欣賞風光的同時,感受運動的快樂,更可以與自然深入接觸,換一種視角探索城市。對於臺北是否增加自行車道?蔣萬安說,可以來參考看看,希望至少讓大家在騎乘YouBike的時候,不要過度干擾到一般的行人,這部分會跟交通局討論規劃。

 

隨後,蔣萬安一行參觀上海環境能源交易所,上海環境能源交易所2008年成立,是上海市政府批准設立的首家環境能源類交易平臺,為上海市碳交易試點的指定交易平臺,2021年首批納入發電行業重點排放單位2,162家,覆蓋約45億噸二氧化碳排放量。

 

下一站,蔣萬安參加臺商座談會致詞時,一開場就用臺語向大家請安問好。他說,不管用什麼語言溝通,重要的是這趟參訪能夠成行,過程沒有大家想的那麼容易,但昨天第14屆雙城論壇順利開幕,各分論壇的討論也有實質的成果,論壇順利圓滿也讓他感到高興。

 

蔣萬安提到,這次行程安排一開始,就規劃一定要安排時間跟上海臺灣鄉親見面,要聽取在外地打拼的臺商朋友心裡的想法,以及所面對的問題,還有對臺北市政府有什麼樣的建議,也感謝大家特地撥冗時間前來參加。

 

蔣萬安說,這次到上海行程非常緊湊,從一下飛機就到了洋山深水港,看了智慧化的現代港口,接著,前往上海老港生態環保基地,從一座垃圾掩埋場轉變成一座規劃完善的生態基地,他看到了上海整個規劃能力以及對於長遠計畫有明確清楚的目標。

 

這也讓蔣萬安想到臺北市也非常重視環境永續議題,他說,新市府團隊一上任,從環保局、交通局、都發局各個局處大家跨局一起努力,像是南港以前的山豬窟,現在已經變成一個山水綠生態公園,規劃的非常的漂亮,今年上任之後把它做為儲能、創能、節能的示範點,透過太陽能還有風力發電來創能以及儲存能量來提供相關的營運。

 

蔣萬安表示,希望兩座城市都有共同目標,可以在市政推動上,彼此的學習相互接近,昨天下午參訪上海圖書館東館,那是一座新穎並具有設計感的圖書館,目前是全亞洲單獨一棟最大量體的圖書館,該館外觀的切角以及刀切的斜切面,是以減碳永續的概念在規劃,因為太陽光照射,切角設計能避免日曬,就可以省電,而兩層玻璃中間空氣也是可以降溫省電。

 

蔣萬安強調這次來有兩個重點讓他印象深刻:第一、重視環境永續,第二、重視人文素養,這也是過去臺北引以為傲之處,期望未來更多交流合作機會,為城市未來爭取機會,創造民眾渴望的安定、和平、繁榮。

 

蔣萬安表示,在兩岸關係緊張之際,更需要交流對話合作,臺商朋友的感受想必更深刻,他會聽大家想法和心聲。感謝這次上海方的接待,讓北市府收穫良多,回去後就有得忙,因為要想著如何讓臺北市更進步,同時他也感謝臺商朋友在外地打拚,也不忘關心臺灣發展。

 

另外,在蔣萬安進入「台商座談會」致詞前,也接受了媒體聯訪。關於媒體對於雙城論壇還有哪些合作潛能的提問,蔣萬安回應雙城論壇至今簽署了包括文化、體育、觀光等45項MOU備忘錄,整體而言,未來雙城論壇在生態永續方面可以有更深入的交流合作。另一方面臺北市65歲以上老年人口佔比近21%,上海市60歲以上長輩比例約36%,臺北市有很多社區安老的長照服務,包括補助老舊公寓加裝電梯、居家修繕、安裝防滑設備等,跟上海目前政策相仿,所以他跟龔正市長在兩市照顧長者政策上有很多想法交流,未來兩個城市之間可以在長照、健康議題上有更深入交流合作。

 

而媒體提問這幾天上海讓他印象最深刻的地方,蔣萬安回應這一次行程非常充實,從第一天的洋山深水港、上海老港生態基地,第二天去看以年輕人為核心規劃的保障出租房,參觀了城市規劃館,以及去年9月28號開幕的上海圖書館東館,其實這跟臺北市正在規劃的音樂圖書總館非常相近,北市府團隊瞭解上海圖書館智慧化的借還書書架後,可供各局處同仁討論借鏡。

 

關於市長之前和YouTuber合拍動物園影片一事引發討論,蔣萬安回應首先他要向YouTuber「許伯&簡芝」致意,他們沒有做錯卻無端受到波及,他覺得任何議題討論,大家立場雖有不同,但希望大家理性討論,秉持事實就是論事,他和「許伯&簡芝」對於動物保護以及生命教育等議題都很關心,所以很希望大家也關注包括有關保育員待遇的問題,以及臺北市立動物園門票收費的議題,最後也向「許伯&簡芝」說聲加油!

 

而有關今天是否有機會見到國臺辦主任宋濤一事,蔣萬安回應本次雙城論壇純粹是以市政交流為主,因此沒有這樣的規劃,雙城論壇從2010年開始行之有年,雙方所簽備忘錄皆為體育、教育、文化、觀光等市政議題的交流。聯訪的最後蔣萬安對於本次雙城論壇,雖然三天下來行程緊湊,但是每個參訪點都有媒體朋友進行拍攝、採訪,所以也不忘跟現場媒體朋友們大家說聲辛苦了!

  • 市長與臺青體驗上海市共享單車
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臺北市立臺北特殊教育學校富邦傳愛北特送開學禮物,知動教室啟用師生

臺北市立臺北特殊教育學校事後新聞稿   轉交文教記者

    位:臺北市立臺北特殊教育學校

    址:臺北市士林區忠誠路二段207巷3號

業務及新聞聯絡人:秘書室   林微珊秘書  28749117轉10010919-765-921

發稿日期:112年8月31日】

【主題:富邦傳愛北特送開學禮物,知動教室啟用師生展笑顏】

【臺北報導】昨天是臺北特殊教育學校一個意義非凡的時刻,台北富邦慈善基金會以其慷慨的捐贈行動,幫助學校建置了一間設備豐富的知動教室,許特教學生一個開學禮物。學校於昨日舉行隆重的揭牌啟用典禮,校方、家長和社會各界人士共同見證了這個充滿希望的時刻。

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▲台北富邦慈善基金會幫助學校建置了一間設備豐富的知動教室

 臺北特教學校學生經常伴隨有注意力不集中、過動、動作不協調或社交障礙等問題,為提供身心障礙學生體能運動場所,增進其大肌肉的發展、身體平衡、手眼協調,幫助其情緒穩定,改善行為問題,減輕學生生理及心理障礙的影響等,故建置一間知動教室,也是學校所引頸期盼的。知動教室的成立得益於台北富邦慈善基金會捐助超過200萬的善款,不僅提供了豐富的設備,還依據每個部別學生的需求和特點進行了設計,旨在提供更具個別化的活動環境。

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▲學生練習踩踏於不同平面

 蔡明蒼校長在致詞中感謝台北富邦慈善基金會的支持,幫助學校打造出一間四部別學生皆可使用的知動教室,為學校教育注入了新的活力,讓學校的課程規劃又可以添上更豐富的色彩與變化,讓本校孩子們可以在這間充滿愛的教室裡盡情活動。

 揭牌典禮上也邀請幼兒園教師及學生來使用知動教室內的設備及器材,學生好奇地探索教室內器材,使用每個器材時臉上都展現出快樂的笑容,就是老師教學中最大的幸福。知動教室的啟用將為學校帶來新的希望和動力,同時也凝聚了社會各界的關愛和支持。這次捐贈不僅是對學校的支持,更是對特殊需求學生的一份溫暖的關懷。富邦傳愛,知動未來,讓我們共同期待這個充滿愛與希望的新教室為學生們帶來更多的進步與成長。

  • 事後新聞稿1120831臺北市立臺北特殊教育學校富邦傳愛北特送開學禮物,知動教室啟用師生.pdf
  • 知動教室全景
  • 知動教室揭牌典禮
  • 看我爬上樹洞好神氣
  • 看我挑戰蜂巢滑梯溜滑梯
  • 腦性麻痺學生靠自己的力量爬上來
  • 學生好奇探索滾筒
  • 學生努力走過觸覺平衡木
  • 學生開心穿越滾筒
  • 學生嘗試爬上懸盪四方塔梯
  • 學生練習踩踏於不同平面

臺北市舉辦公車先進駕駛輔助系統觀摩會 透過交流學習提升行車安全

為提升公車行車安全,臺北市公共運輸處創全國之先,試辦於市區公車裝設先進駕駛輔助系統(Advanced Driver Assistance Systems,簡稱ADAS),後續並持續推動編列預算補助業者裝設,至112年7月底臺北市公車已有2,132輛配備ADAS,裝設比例達62%,並預計114年底全面裝設。111年每百萬公里有責傷亡肇事率,有安裝ADAS車輛為0.68件、未安裝車輛為0.74件,顯示有安裝較未安裝之事故率為低。公運處也於今日(8/31)舉辦觀摩會,由中興大業巴士集團分享其ADAS設備之運用,期透過業者間之交流學習,提升公車行車安全管理效能。

公運處表示,臺北市有責事故前3項肇因主要為未保持安全間隔、變換車道不當及未注意車前人車動態等,而臺北市公車所裝設之ADAS,至少具備三項功能,包含前方防碰撞預警、車道偏移預警及行車盲點偵測,可警示提醒駕駛員應適時採取有效之防衛駕駛動作,減輕駕駛員行車負擔並提升行車安全。

中興大業巴士為使ADAS設備功能性及發揮最大功效,另結合車輛物聯網與智慧聯網的概念,將ADAS傳回之數據資料結合「物聯網」與「AI人工智慧」,透過AI辨識駕駛員行駛途中使用行動通訊器材、安全帶使用情形、行駛途中有無吸菸,以及利用AI統計車內擁擠度及自動檢查車內ADAS設備妥善率等5項功能,篩選並分析出潛在高風險之駕駛員並適時輔導矯正改善;該公司所營駛之公車,其有責事故率111年明顯下降。

公運處希望藉由中興大業巴士集團對於ADAS設備結合智慧系統之應用、分析數據及改善易肇事因素等運用分享,使本市各公車業者進一步了解ADAS系統設備後端管理及延伸設備運用,做為各業者精進行安管理之參考,以提升本市公車行車安全及車隊管理效率。

開學日都會通銷售破百萬 填問卷可抽紀念悠遊卡

112年8月30日為中小學開學日,臺北市政府交通局統計當日「都會通」計販售4.5萬張,累計販售張數突破百萬,後續大專院校也將陸續開學,呼籲青年學子購買「都會通」,多使用大眾運輸不僅節能減碳,也確保交通安全。另交通局於今(31)日推出填問卷即可參加抽獎之行銷活動,9月13日前至臺北交通大家談粉絲專頁貼文點選連結完成填答,將有機會獲得「都會通紀念悠遊卡」。

交通局說明,8月30日都會通使用卡數達41萬張,為首次突破40萬張也是自開賣以來最高,購買「都會通」只要1,200元,設定完成後即可於30日內不限次數使用基北北桃區域內捷運、公車並享有YouBike前30分鐘免費,還可用於跨境運具如臺鐵及國道客運,是學生通學、出遊必備神卡,呼籲於基北北桃地區就學之青年學子,毋須再駕駛汽機車,只要購買「都會通」,基北北桃攏a通,不僅減碳、省荷包且有助交通安全。

交通局亦推出填答問卷抽獎活動,鼓勵居住基北北桃地區的民眾於9月12日前至臺北交通大家談粉絲專頁點選連結填寫問卷,後續將抽出200位民眾致贈「都會通紀念悠遊卡」一張(限量發行,無儲值金額),民眾填列之建議事項都將作為後續推動之參考,活動預計於10月5日抽出幸運得獎者,屆時民眾可至交通局「臺北交通大家談」臉書粉絲專頁確認自己是否中獎,預計於10月20日開始寄送。

「都會通」上線62天,交通局統計截至昨(30)日已販售102萬張,所有運具使用次數6,873萬人次,民眾主要用於捷運約3,202萬人次(46.6%)、其次市區公車約2,436萬人次(35.4%)、臺鐵約384萬人次(5.6%)、國道客運約377萬人次(5.5%)、YouBike約279萬人次(4.0%)、桃捷約156萬人次(2.3%)及輕軌約39萬人次(0.6%)。

天文館九月周六晚間開放望遠鏡觀賞月球、土星、輦道增七與武仙座球狀星團

臺北天文館九月每個周六的晚間19至21時,將開放專業望遠鏡觀賞各類星體,包括充滿想像的月面世界、暌違已久的土星、北天最明亮的球狀星團之一的武仙座球狀星團以及美麗的雙星「輦道增七」,歡迎來認識望遠鏡下截然不同的奇妙宇宙。

中秋節即將來臨,在享受那月圓人團圓的氛圍前後,讓我們透過望遠鏡來觀察月圓前後的月相盈虧變化,欣賞這滿布撞擊坑的月球表面景觀,理解這日月地相對運動位置所造成的月相變化;這個月的重點觀賞目標是擁有美麗行星環的土星,由於土星環需要至少 15 公分口徑的望遠鏡才能清楚的解析,透過天文館20公分的望遠鏡將可清楚看到它美麗的光環,加上土星的軸傾角為 26.7度,這意味著在不同年份從地球看土星環的視圖存在很大差異;夏季夜晚,如果仔細的觀察武仙座的方向會看到一個小亮斑,那也是我們觀賞的目標之一,一個由數十萬顆恆星所聚集而成,北天最明亮的球狀星團之一的武仙座球狀星團;這個月的雙星目標是夏夜最美麗的雙星「輦道增七」,它是由輦道增七A(琥珀色,視星等3.1)和輦道增七B(藍綠色,視星等 5.1)所組成對比最好的雙星之一。

這些美麗的星體分別安排為天文館九月各周六望遠鏡夜間的觀察目標,詳細資料請參閱網站公告,也歡迎到館透過望遠鏡來體驗不一樣的夜空。

  • 天文館112年9月觀測目標Picture

「我已經被騙過了」 投資虛擬貨幣陷阱多 警方與銀行行員聯手阻詐

近來詐騙案件頻傳,臺北市政府警察局中正第二分局南昌路派出所接獲台新銀行南門分行行員來電,一名女士欲臨櫃匯款新臺幣(以下同)180萬元至一陌生帳戶,疑似遭到詐騙集團騙取積蓄,爰通知員警到場關懷提問。

南昌路派出所員警張耿豪、莊銘禎、曾鏞霖到場了解案情,該女先稱提領本項款項係為了支付房屋的裝潢款,但被警方追問細節後,又改稱臨櫃匯款係為了投資托嬰中心,警方因該女說辭前後矛盾且不合常理,便進一步進行識詐宣導,最終警方突破心防,該女表示自己近期急需用錢,日前將房子抵押後取得新臺幣180萬元,在網路上找到一個虛擬貨幣(比特幣)投資平台,宣稱只要匯款至該平台,便能幫客戶迅速獲利,讓急需用錢的民眾信以為真,便聽從歹徒指示至銀行臨櫃匯款180萬元,幸好行員與警方即時共同阻詐,使詐騙集團無法得逞,也保住了該女最後的一筆積蓄。

詐騙集團利用被害人求財心切的心理,進而施以話術,使被害人言聽計從,信以為真地辦理匯款手續,欲將款項匯予歹徒,惟台新銀行行員機警察覺異常,趕緊通報警方到場關懷。派出所員警馬上察覺此為詐騙集團「假投資」的慣用伎倆,耐心地向民眾說明此為詐騙集團的常用手法,並進行識詐宣導,被害人才驚覺這是一場騙局,隨後該女向警方表示「我已經被騙過了」,顯然已經不是第一次遭到詐騙,使現場警方及行員哭笑不得。

中正第二分局呼籲,遇到陌生人宣稱有穩賺不賠的投資方式時,應提高警覺並冷靜求證,切勿輕易聽信或操作任何動作,尤其遇有藉故請求交付款項時,應向警政署165反詐騙專線或110專線查證,慎防受騙上當,以確保財物安全。

健康活力從早開始 青少年早餐健康選

發稿日期:112年8月31日

炎熱的暑假過後,家中的學童、青少年就要開始忙碌的上課生活了!一日三餐,最容易忽略的就是早餐,尤其是雙薪家庭,親人們共聚晚餐已不容易,更別論早餐了。許多家長擔憂,未能親自替孩子準備早餐,或是孩子常常晚起沒吃早餐,是不是會影響身體健康呢?

依據106-109年的「國民營養健康狀況變遷調查」發現,臺灣7-18歲的青少年,每天至少有一餐外食,且早、午餐選擇外食的比例遠高於晚餐。另外,研究也發現,不吃早餐容易出現精神不濟或低血糖的症狀,且肥胖的機率較高,而定時吃早餐的孩子,飲食及生活作息較規律,早上也不會因為肚子咕嚕咕嚕叫而影響上課,因此吃早餐可說是一個培養青少年健康飲食習慣的好機會。

早餐外食,會有甚麼問題呢?

臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科營養師蕭文君指出,市售早餐品項多是油炸、加工品(如:熱狗、炸雞塊)及紅茶、奶茶等含糖飲料做配餐,容易攝取過多糖分。根據最新的「國民營養健康狀況變遷調查」發現,13-15歲的孩童是所有年齡層中膳食纖維攝取最少的族群;所有年齡層中鈣質攝取最少的是13-18歲間的青少年,甚至遠低於75歲以上的高齡長者。因為臺灣的飲食相較於歐美國家,較少有喝牛奶的習慣,早餐店販售的牛奶也多為調味乳,中式早餐店雖有無糖豆漿可選擇,但豆漿的鈣質又只有牛奶的十分之一,因而容易發生鈣質攝取不足。

青少年的健康早餐,該怎麼選擇?

蕭文君說,其實只要注意選擇品項,超商或早餐店外食也能搭配出合適的早餐,以下提供幾個選擇的秘訣,讓我們一起準備營養均衡的早餐吧!

一、合理的份量:為符合生長發育期所需,一日的熱量攝取應在1800-2500大卡之間,早餐建議熱量為550-700大卡。外食時可請店家不要加沙拉醬或抹奶油,以減少不必要的油脂攝取,配餐中的含糖飲料改選低糖或無糖飲品,以避免攝取過多的糖分。另外提醒,番茄醬及甜辣醬、醬油膏等,含鈉量高,建議少用。

二、多樣化的食材選擇:一個麵包搭配一杯奶茶的早餐形式非常方便,但較不健康。一頓均衡的早餐建議應至少包含三種以上的食物種類,如吐司或饅頭夾蛋,搭配低脂牛奶等。

三、豐富的纖維質:盡量選擇綠色鮮蔬及配料豐富的全麥三明治或是穀類米漢堡為主食。高纖維的水果和蔬菜有助於促進腸道健康,並提供豐富的維生素、礦物質,可幫助改善便秘的問題。除此之外,纖維質也能緩和飯後高血糖的問題,避免一早上課腦袋昏昏沉沉。

四、優質的脂肪攝取:Omega-3脂肪酸對孩童及青少年的大腦發育至關重要。建議可以選擇富含Omega-3脂肪酸的食物,如鮭魚、鯖魚、堅果或使用葵花油、亞麻籽油來烹調食物,有助於提高學習上的記憶力和專注力。

五、遠離加工食品:避免攝取過多的鈉、糖、食品添加物和不健康的脂肪。食材的挑選盡量以原型食物為主。若孩子想額外挑選附餐時,盡量不選熱狗、雞塊、火腿等加工品,可改用一份水果取代,增加維生素攝取及增加飽足感。

六、足夠的鈣質:青少年的發育期是補鈣的黃金時期,為了幫助體格生長發育,建議早上的飲品優先選擇乳品,乳糖不耐症的孩子可以改選起司、優格或優酪乳。若偶爾想選擇其他飲料時,建議以無糖飲料或無糖高鈣豆漿為佳。

擔心睡過頭,來不及準備早餐怎麼辦?

蕭文君建議,為免匆忙來不及準備均衡的早餐,可於前一天事先準備好切好的蘋果、芭樂、奇異果或是番茄、小黃瓜等好攜帶的蔬果,並搭配茶葉蛋、牛奶、豆漿等高蛋白食物,就能吃得飽足又健康,讓美好的一天,從早餐開始吧!

 

《活力高鈣口袋餅》

一、食材(四人份):

鮪魚100克、玉米粒20克、大番茄80克、高鈣起司片8片、全麥吐司8片、黑胡椒粒少許、黑芝麻抹醬10克

二、做法:

1. 全麥吐司烤至金黃色。

2. 將大番茄洗淨切片備用。

3. 吐司舖平,並依序舖上起司片、鮪魚、玉米粒、番茄片。

4. 可依個人喜好添加黑胡椒或是黑芝麻抹醬調味。

5. 最後在餡料上方舖上第二層起司片後蓋上第二片全麥麵包。

6. 用大碗或鋼杯於吐司上方壓模成半圓形即可享用。

三、營養成分分析(一人份):

熱量

(大卡)

蛋白質(克)

脂肪

(克)

醣類

(克)

鈣質

(毫克)

纖維質

(毫克)

407.9

20.9

17.0

46.7

313.1

5.3

  • 活力高鈣口袋餅-食材(北市聯醫提供).JPG
  • 活力高鈣口袋餅-成品(北市聯醫提供).JPG

產後憂鬱

發稿日期:112年8月31日

隨著孕程的進展,孕婦會面臨不同議題。懷孕前三個月,有五到八成的孕婦會孕吐、容易感到疲倦、擔心胚胎是否著床成功;儘管有性別平等法的保障,依然會煩惱要怎麼跟同事和主管討論工作內容交接。到了懷孕中期,雖然孕吐緩解,但體重漸漸的上升,胎兒在腹中活動會讓孕婦越來越有「母子一體」的感受,面對琳瑯滿目的自費產檢不知如何選擇。懷孕後期身體越來越沉重,行動不便且疲憊感也十分強烈,隨著胎位變化的追蹤,需要和醫師討論自然產還是剖腹產,也對許多孕婦而言是無形壓力。

辛苦歷經了十個月,終於等到「卸貨」的日子,生理心理的變化,讓有些新手媽媽出現情緒不穩定,可能因素有創傷性的生產、生產後荷爾蒙急遽變化、缺乏支持、無法有充足的睡眠等等,還會面臨像是選擇配方奶還是母乳,要怎麼照顧高需求的寶寶,伴侶關係是否改變,怎麼平衡親友們的「建議」,常常覺得是不是自己不夠努力。

臺北市立聯合醫院松德院區社區精神科主治醫師林月屏說,產後婦女雌激素下降,使得五到八成的婦女出現失眠、焦慮或輕微情緒低落。和嚴重憂鬱症個案不同的是,仍保有對正向事物的快樂感受,在逐漸適應小孩作息且具有良好支持系統後,患者通常可以在10天內緩解。若是低落情緒持續兩週以上,就要小心是產後憂鬱症,患者常會莫名掉淚、強烈的無法照顧好寶寶的罪惡感,在寶寶周圍感到很焦慮不安,或是深信自己是「壞媽媽」,嚴重個案會合併有傷害自己或傷害寶寶的念頭,這時候建議就醫。若是有妄想或是幻聽,增加殺嬰風險,是精神科急症,需要立刻就醫,甚至需要住院治療。

治療方面,對於症狀輕到中度的個案,以認知行為治療及人際心理治療為主,中重度的個案則會建議服用抗憂鬱劑,像是選擇性血清素回收劑、正腎上腺素與血清素回收抑制劑或威克倦等藥物,擔心藥物副作用或難治型的個案會建議電氣痙攣治療。孕期憂鬱的個案擔心藥物造成寶寶畸胎或未來生長發育,產後婦女則有哺乳的考量,可以考慮重複經顱磁刺激治療。從懷孕期間到產後,如果有相關的症狀,隨時都可以介入治療。

親友們該如何協助這些周產期憂鬱的婦女,林月屏建議,第一要學會辨認憂鬱相關症狀;第二需要傾聽她的擔憂,給予適當回應,像是〝我注意到即使寶寶睡了,妳也睡不著,妳在想什麼呢?〞;第三是有效的支持她,主動提出幫忙家務或是幫忙照看寶寶一到兩小時,讓您的朋友可以休息片刻,出門放風一下;第四是介入,觀察到明顯憂鬱症狀,主動提供您的朋友就醫資訊,陪伴她看診,如果因為寶寶無法前往,盡力說服她必需照顧好自己才能照顧好寶寶。

這世界沒有完美的媽媽,但是可以好好擁抱寶寶、陪他一起玩、一起哭,微笑渡過每個幸福片刻,對他們來說都是好媽媽。希望每一位歷經千辛萬苦成為母親的女性,都能在心身各方面得到最好照顧。